أدوية علاج التهاب الحلق

 التهاب الحلق يعتبر من الأعراض المنتشرة التي تتزامن مع فصلي الخريف والشتاء بسبب زيادة معدلات حالات الانفلونزا التي يصاحبها غالبا احتقان الأنف والحلق 

واحتقان الحلق يأتي نتيجة الإلتهاب الناتج من العدوى الفيروسية أو البكتيرية 

ويعالج في أغلب الحالات باستخدام المضادات الحيوية وأدوية البرد المعروفة بالصيدليات ولكن يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام الأدوية 

ومن أشهر المضادات الحيوية المستخدمة لإلتهاب الحلق 

• البينيسيللين (بالإنجليزية: Penicillin).
• الأموكسسلين (بالإنجليزية: Amoxicillin).
• السيفالكسين (بالإنجليزية: Cephalexin).
• الأزيثرومايسين (بالإنجليزية: Azithromycin).
• الإريثرومايسين (بالإنجليزية: Erythromycin).
• السيفترياكسون (بالإنجليزية: Ceftriaxone).

كما تساعد بعض المشروبات المنزلية الساخنة في علاج احتقان الحلق 

أوبلكس شراب - الدوا اللي عليه المعلقة

دواء كحه اوبلكس شراب oplex syrup للاطفال والكبار

يصلح الدواء للكبار والأطفال ولكن بعد استشارة الطبيب المتخصص 

الفرق بين اوبلكس واوبلكس ن

دواء كحه اوبلكس ن شراب (oplex syrup) من أشهر الأدوية المستخدمة فى علاج الكحة تتميز عبوته بالمعلقة المرسومة عليها، وفيما يلي نتعرف على أهم المعلومات الخاصة به من حيث مكوناته الفعالة ودواعي وموانع استعماله، بالإضافة إلى معرفة الفرق بينه وبين شراب اوبلكس ان.
دواء كحه اوبلكس شراب oplex syrup يتوفر هذا الدواء على هيئة شراب يؤخذ بالفم
يحتوي على المواد الفعالة جوافينيسين واوكسوميمازين وبنزوات الصوديوم وباراسيتامول.
يستعمل لعلاج حالات السعال الجاف أو المصحوب ببلغم.
يفضل استشارة الطبيب قبل تناوله للتأكد من مدى ملائمته للحالة.
مكونات دواء اوبلكس ن oplex n

جوافينيسين (Guaifenesin): 

هى مادة فعالة تنتمي إلى فئة الأدوية التي تعرف باسم طاردات البلغم (Expectorant) والتى تعمل على تقليل لزوجة المخاط بحيث يسهل طرده والتخلص منه مع السعال.

يحتوي كل 5 مل من الشراب على 33.3 مجم من مادة جوافينيسين.

اوكسوميمازين (Oxomemazine): 

هى مادة فعالة تنتمي إلى فئة الأدوية التي تعرف باسم مضادات الهستامين التي تسبب النعاس (Sedating antihistamine) من نوع فينوثيازينات (phenothiazines) والتى تعمل عن طريق الارتباط بمستقبلات الهيستامين من نوع (H1) مما يحد من تأثير مادة الهيستامين التي يفرزها الجسم كرد فعل طبيعي لمسببات الحساسية، وبذلك يقلل الدواء من الكحة الناتجة عنن الحساسية.

يحتوي كل 100 مل من الشراب على 1.65 مجم من مادة اوكسوميمازين.

بنزوات الصوديوم (Sodium Benzoate): 

من المواد الطاردة للبلغم.

يحتوي كل 5 مل من الشراب على 33.3 مجم من مادة بنزوات الصوديوم.

باراسيتامول (Paracetamol): 

هى مادة فعالة تنتمي إلى فئة الأدوية التي تعرف باسم المسكنات وخوافض الحرارة (Analgesics and Antipyretics) والتى تعمل عن طريق منع الناقلات الكيميائية في الدماغ المعروفة بالبروستاجلاندينات والمسؤولة عن التحكم في الشعور بالألم وارتفاع درجة حرارة الجسم، لكن ليس لهذه المادة فاعلية في مواجهة الالتهابات.

يحتوي كل 5 مل من الشراب على 33.3 مجم من مادة باراسيتامول.

سعر دواء أوبلكس 2024:

31 جنيهاً مصرياً في آخر تسعيرة للدواء حتى الآن

أشكال أخرى لأوبلكس

يوجد أوبلكس لبوس للأطفال الرضع 

جرعة أوبلكس oplex لبوس للاطفال الرضع

 لبوسة صباحاً ومساء ولكن يجب استشارة الطبيب لأن الجرعات تختلف على حسب العمر والحالة 

اوبلكس للنوم

من ضمن الأعراض الجانبية لأدوية السعال هو الإحساس بالخمول والنعاس حتى أن البعض يستخدم هذه الأدوية كمنوم أو للمساعدة على النوم وهي بالفعل تفي بالغرض في الكثير من الأحيان ويعتبرها البعض بديل آمن للأقراص المنومة وإن كانت أقل تأثيرا 

فالبعض يعتبر أوبلكس شراب منوم بدون أعراض جانبية

كيفية الوقاية من جفاف العين

يعانى الملايين من الأشخاص حول العالم من جفاف العيون,

وجفاف العيون كل يوم فى أزدياد وذلك لزيادة أستخدام أجهزة التكييف وأستخدام أجهزة الكمبيوتر والموبايلات بكثرة, وسوء التغذية, وأزدياد التلوث, وعدم العناية بنظافة العينيين.

والوقاية دائما خير من العلاج

وننصح من يعانون من جفاف العين بالتالى:

*تجنب أستخدام شاشات الكمبيوتر أو أجهزة المحمول لفترات طويلة,

*أستخدام النظارات الشمسية أثناء التعرض لأشعة الشمس,

*عدم أستخدام العدسات اللاصقة لفترات طويلة,

*الأبتعاد قدر الإمكان عن الدخان والتخين وعدم التعرض للأتربة,

*عدم أستخدام قطرات العيون التى تحتوى على مضادات الهيستامين والقطرات التى تحتوى على مواد قابضة للأوعية الدموية,

*عدم التعرض لتيارات الهواء الباردة لفترات طويلة أوأجهزة التكييف.

نظام رجيم السعرات لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوعين

باختصار شديد ولكي لا نطيل عليكم نقدم لكم اليوم نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلوجرام في 14 يوم بطريقة صحية ومضمونة ودون مغادرة المنزل أو انفاق مال أو وقت أو جهد أو دعوتك إلى شراء منتج معين كما الحال في الإعلانات التليفزيونية الربحية. 

نظام الرجيم:

أولاً: وجبة الإفطار:

خلال هذه الوجبة يجب الحصول على 300 : 350 سعر حراري بشرط تحقيق التوازن في العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات الغنية والدهون الصحية في حين أن تجاهلها بأتي بنتيجة عكسية. ولقتل الشعور بالملل فقد قمنا بتصميم هذه الوجبات لتختار منها الوجبة المطلوبة بأي يوم حسب الرغبة.
1) 1 شريحة خبز محمص + 1 بيضة مخفوقة في زيت الزيتون + 1 كوب من شرائح الفراولة.
2) 1 كوب شوفان مطبوخ + 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز + 2 ملعقة صغيرة من شراب شجرة القبيب.
3) 8 قطع خبز التورتيلا + 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني + 1 ثمرة تفاح مقطعة شرائح.
4) 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 كوب من الخوخ + 1/2 كوب عصير برتقال + بذور الكتان + جوز الطيب + 1/2 ملعقة كبيرة موز لعمل العصير مع الحليب.
5) 2 فطائر مجمدة + 2 شريحة لحم ديك رومي + 1 ملعقة صغيرة عسل + 1/2 شريحة موز.
6) 1 رغيف خبز الحبوب الكاملة + 1 بيضة مقلية في زيت الشاي أو مسلوقة جيداً + شرائح صغيرة من الديك الرومي + 6 أوقيات صغيرة من عصائر الخضروات.
7) 1 رغيف خبز حبوب كاملة + 1 بيضة مقلية في زيت الزيتون + 1 أوقية لحم أحمر (2 شريحة) + 1 : 2 شريحة طماطم.
8) خبز تورتيلا + 1 و 1/2 أوقية سمك سلمون مدخن + 1 ملعقة قشدة صغيرة الحجم + 1 بصلة خضراء مقطعة شرائح.
9) 1 كوب جبن ريكوتا خالي من الدهون + 4 ثمرات مشمش مفروم + 1 ملعقة جوز طيب + 1/2 ملعقة صغيرة عصير صبار.
10) 8 أوقيات لبن زبادي خالي الدسم + 3 ملاعق كبيرة من شرائح اللوز + 1 ملعقة صغيرة عسل + 1 خوخ مقطع مكعبات.

ثانياً: وجبة الغداء:

خلال هذه الوجبة بتم تناول 400 سعر حراري بشرط الالتزام بأحد الوجبات المذكورة دون تعديل للحصول على الفائدة المطلوبة من كل وجبة، مع إمكانية اختيار الوجبة المطلوبة بأي يوم خلال هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن.

1) 1 شريحة بيتزا جبن + 2 كوب سلطة + 1 ملعقة كبيرة خل.
2) 10 قطع جمبري مشوي + 3 أكواب خس + 12 من شرائح القمح + 1 ملعقة كبيرة جبن باراميزان مبشورة.
3) 3 أوقيات تونة + 8 شرائح خبز تورتيلا + 3 حبات زيتون كلاماتا + 2 ملعقة كبيرة خل زيت بصل + 1 ملعقة صغيرة نبات الكبر + 1 ثمرة تفاح للأكل.
4) 1/2 كوب لحم صدور دجاج منزوع الجلد + 1/2 كوب جزر مقطع + 1/4 كوب شرائح كرفس + 1/2 كوب خس مقطع + شرائح خبز القمح + 1 ثمرة خوخ.
5) 1 أوقية جبن موزريلا + 2 أوقية مكرونة مطبوخة + 5 ثمرات طماطم1/4 معكب فلفل أصفر + 2 ملعقة صوص خل إيطالي + 2 أوراق ريحان مفروم طازج.
6) 3 أوقية شرائح دجاج مشوي + 1 أوقية جبن شيدر قليل الدسم + خس وطماطم + شطيرة قمح + 1 ملعقة كبيرة مايونيز + 3/4 كوب من ثمار العنب.
7) 1/2 كوب لحم صدور دجاج بدون جلد + 3 أكواب سبانخ + 1/4 كوب جزر مبشور + 2 ملعقة صلصة.
8) 7 شرائح خبز تورتيلا + 2 ملعقة كبيرة بصل أحمر + 1/2 كوب فاصوليا سوداء + 1/2 كوب فلفل أصفر + 1/2 كوب ذرة + 1 ملعقة طماطم + 2 ملعقة صغيرة خل + 1 و 1/2 كوب حساء طماطم.
9) 2 أوقية ديك رومي + 1 شريحة لحم أحمر + 2 قطعة شرائح أفوكادو + خس وطماطم + 1 ملعقة كبيرة عسل + شرائح خبز القمح.

ثالثاً: وجبة العشاء:

في وجبة العشاء بهذا النظام الغذائي لانقاص الوزن يجب مد الجسم ب 400 سعر حراري وللتسهيل يمكنك اختيار الوجبة المطلوبة من الوجبات التالية:
1) 4 أوقية لحم دجاج بدون جلد + 2 كوب بروكلي + 1 بصلة خضراء مقطعة شرائح + 2 ملعقة زيت فول السوداني + 1/2 كوب أرز بني مطبوخ.
2) 1/3 كوب أرز بني مطبوخ + 1/2 كوب خضار مشوي + 2 ملعقة زيت زيتون للطبخ + 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون + 1 كوب هليون مفروم (سكوم) + 1 فص ثوم مقطع شرائح + 1 ملعقة كبيرة ريحان طازج.
3) 4 أوقية لحم خالي من الدهون + 2 ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم + 1/2 بطاطا مخبوزة + 2 كوب مشروم مقلي في 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
4) 2 أوقية سلمون مشوي + 2 أوقية مكرونة قمح كاملة + 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون + 2 ملعقة عصير ليمون + 1 فص ثوم + 1 كوب هليون مفروم + 1 ملعقة كبيرة ريحان مفروم.

هذا ليس نظام غذائي فقط لانقاص الوزن، بل هو نظام غذائي صحي متكامل يمكن الاعتماد عليه لفترة طويلة نسبياً لما تحتويه وجباته من العناصر الغذائية المطلوبة لكل جسم. كما ننصح دائماً بضرورة تناول الخضروات وشرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات الغازية والأطعمة والأغذية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.

وللحصول على أفضل نتيجة ممكنة من هذا النظام الغذائي يجب الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة.

فوائد الجري لصحة ولياقة الجسم

الجري له العديد من الفوائد في حين أنه من أبسط وأسهل الرياضات التي بات من الممكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت، وفي النقاط التالي ذكرها سنتعرض لأهم فوائد الجري على صحة وجسم الإنسان آملين أن تكون هذه النصائح دافعاً لك ليس فقط لخسارة بعض الوزن وإنما للحصول على جسم صحي.

فوائد الجري

انقاص الوزن ويمنحك جسم صحي.

يعلم الجميع أن الجري مفيد جداً لخسارة الوزن، ولذلك ننصح كل من تعب من محاولات الرجيم وخطط انقاص الوزن الفاشلة أن يمارس رياضة الجري. فالجري مفيد جداً لحرق السعرات الحرارية وحرق الدهون من الجسم، لكن الأهم أن تتم ممارسة رياضة الجري بالشكل الصحيح للاستفادة القصوى والتي تعتمد على المشي بسرعة منخفضة أولاً لتفادي الإصابات. وتجنب المشايات الكهربائية المانيوال لمن يعانون من خشونة في المفاصل وبالأحرى استشارة الطبيب المختص حول المشاية المناسبة لكبار السن ومن يعانون من مشاكل صحية خاصة في العظام. وبشكل عام فإن المشي يعمل على الحفاظ على لياقة جسمك.

تعزيز صحة الجهاز المناعي.

من فوائد الجري الخفية على الكثيرين أنه يعزز صحة الجهاز المناعي، ولذلك نبشر كل من يواظب على الجري أنه لن يعاني من المشاكل الصحية الشائعة كالانفلونزا والسعال ونزلات البرد والحساسية، أو ستقل إصابته بهذه الأمراض بشكل ملحوظ. حيث أن الجري يحفز الجهاز المناعي على مقاومة جميع أنواع الأمراض.

تحسين صحة القلب.

يعلم الجميع خاصة مرضى القلب والشرايين أهمية المشي والجري من أطباؤهم المتابعين، وذلك لأن من فوائد الجري أنه يعزز الدورة الدموية في الجسم ويحافظ على مستوى ضغط الدم ويحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب.

تحسين عملية الهضم.

يساعد الجري على فتح الشهية وتحسين عملية الهضم، حيث يميل الشخص للجوع بشكل أكبر بعد ممارسة رياضة الجري، وننصح خاصة لمن يمارس تلك الرياضة كوسيلة لخسارة الوزن أن يتناول وجبة خفيفة صحية بعد ممارسة الجري لعدم تعويض السعرات الحرارية التي تم فقدانها وبالتالي خسارة الوزن بشكل مستمر.

تقوية العظام والمفاصل.

من فوائد الجري بشكل منتظم أنه يساعد على تقوية العظام والعضلات، خاصة تحسين وزيادة كثافة عظام الوركين والساقين. وبالتالي خفض مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل. كما يساعد الجري على تقوية الأوتار والأربطة والحد من فرص التعرض لإصابات الركبتين والكاحل.

حرق الدهون والدهون الثلاثية.

الجري أيضاً يعمل على حرق الخلايا الدهنية من الجسم وجعل جسمك أكثر رشاقة وجاذبية، كما أنه يعمل على تعزيز عملية الاستقلاب. والأهم أنه يساعد على التخلص من الدهون التي يصعب التخلص بها حتى بعد خسارة الوزن من الرجيم الناجح مثل قدرته على تخليص جسمك من الدهون الثلاثية وخفض مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية المتعلقة بهذا النوع من الدهون.

مقاومة الإجهاد والتوتر.

تساعد رياضة الجري على شعور الشخص بالاسترخاء من خلال تعزيز الحالة الصحية وخفض مستويات الإجهاد والتوتر.

يزيد من القدرة على التحمل.

حيث تساعد رياضة الجري على تقوية العضلات ورفع القدرة على التحمل.

تعزيز مستويات الطاقة.

تساعد رياضة الجري على تعزيز مستويات الطاقة وتساعد على أداء مهامك الروتينية بمنتهى النشاط والحيوية، لذلك إن كنت تستيقظ وأنت لا تشعر بوجود أي طاقة لديك فممارسة رياضة الجري موصوفة لك وان كنت لا تعاني من زيادة الوزن.

المساعدة على النوم بشكل أفضل.

من فوائد الجري أنه يساعد على النوم بشكل جيد، وسيجعلك تغرق في نوم عميق وغير مضطرب وذلك جراء تعب الجسم، لذلك ننصحك بالجري إذا كنت تعاني من الأرق.

خفض مخاطر الإصابة بالسكري.

ثبت من خلال دراسات حديثة أن الجري بشكل منتظم يساعد على خفض مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري.

تحسين صحة المخ.

من فوائد الجري أيضاً أنه يساعد على تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي حصول المخ على المزيد من الأوكسجين والمواد المغذية وبالتالي زيادة التركيز ورفع الكفاءة والإنتاجية.

تعزيز التناسق.

ممارسة الجري بشكل منتظم يساعد على زيادة التناسق بين حركة العين واليد، كما يساعد على الحفاظ على توازن الجسم.

علاج الاكتئاب.

يساعد الجري على علاج الاكتئاب ويخفض مستويات القلق والتوتر ويزيد من رفع رضاك عن نفسك.

تأخير ظهور علامات التقدم بالعمر.

من فوائد المشي المعروفة أنه يعمل على جعلك تبدو أصغر من عمرك الحقيقي، ويمنحك بشرة صحية ونضرة ويعزز من الحالة الصحية لعظامك ويخفض من مخاطر الإصابة بالأمراض والمشاكل الصحية المرتبطة بالتقدم بالعمر ويعطي جسمك بنية قوية.

تمرين بسيط وغير مكلف.

رياضة الجري غير مكلفة كما تم التوضيح في بداية الموضوع ولا تحتاج مكان معين أو مصاريف كثيرة لممارسته كما هو الحال مع الرياضات الأخرى، وهو كفيل ليجعلك لائق بدنياً ويحسن صحتك الجسمانية والمزاجية ولذلك ننصح به كل متابعي مدونتنا الكرام من الذين يعانون من زيادة الوزن أو اللائقين كوسيلة فعالة وسهلة وغير مكلفة وسريعة للحصول على جسم صحي ورشيق ومتناسق وجذاب وقوي وخالي من الأمراض.

أهم عشر فوائد صحية للمشي

لا يعلم الكثيرين أصلاً بأن المشي رياضة، ولكن في المقابل يعتبر أخصائيين التغذية أن المشي ليس رياضة جيدة فقط وإنما هو أحد أهم وسائل التخلص من الوزن الزائد من خلال حرق السعرات الحرارية الغير مرغوب بها وذلك من دون الحاجة لإتباع نظام غذائي محدد، حيث أن ممارسة رياضة المشي لمدة 60 دقيقة فقط تمكنك من التخلص من 100 سعر حراري بينما يمكنك من خلال المشي السريع أن تحرق 200 سعر حراري في الفترة نفسها. ولا تقتصر فوائد المشي على هذا فقط، حيث تتضمن فوائد المشي الحد من فرص الإصابة بالسكري وأمراض القلب وتخفيف الوزن وحرق الدهون وخاصة تلك السامة المتراكمة في منطقة البطن (الكرش)، علماً بأن رياضة المشي أسهل الرياضات التي يمكن لأي شخص أن يمارسها بأي وقت وفي أي مكان وحتى بدون الحاجة لإنفاق مال أو اختيار مكان وزمان محددين لممارسة تلك الرياضة خاصة للنساء في مجتمعاتنا واللاتي يصعب عليهن ممارسة معظم الرياضات بسبب صعوبة الرياضة نفسها أو الحاجة لمكان معين ولإنفاق الكثير من الوقت والمال لممارستها بانتظام في حين أن رياضة المشي وسيلة جيدة للغاية لتخفيف أوزانهن واستعادة رشاقتهن.
باختصار شديد يعتبر المشي أفضل ما يمكن أن تقدمه لجسمك لتنشيط الدورة الدموية إذا كانت رشيق ولأكثر من ذلك إذا كان الأمر يتعلق برشاقة الجسم وتخفيف الوزن، ولذلك يسرنا اليوم ويسعدنا أن نقدم أهم 10 فوائد للمشي في السطور القليلة التالية.

تخسيس الجسم.

من أهم فوائد المشي قدرته العالية على مساعدتك في تخسيس وزنك الزائد، فإذا كنت تعاني من زيادة الوزن فنصيحتنا الأولى لك هي ممارسة رياضة المشي والإكثار من حركتك.

الحماية من الإصابة بالسمنة.

حتى بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن فننصح باستمرار بضرورة المواظبة على المشي حيث أن رياضة المشي مفيدة بالقدر نفسه لأصحاب الوزن المثالي لحمايتهم من زيادة الوزن، لذلك إذا كان وزنك مثالي يجب أن تحرص على المشي بما لا يقل عن 2000 خطوة يومياً للحفاظ على جسم رشيق وصحي.

الحفاظ على جسمك سليم وصحي لمدة أطول.

ثبت من خلال الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة الرياضة بشكل منتظم تنخفض بينهم الوفيات كما يكونون أقل عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية والأمراض المزمنة.

تقليل خطر الإصابة بالسكري.

المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يقلل من فرص إصابتك بمرض السكري من النوع الثاني، علماً بأن السكر مرض مزمن ومنتشر على مستوى العالم وحماية جسمك منه من خلال ممارسة رياضة لطيفة بسيطة وسهلة يمكن إدراجه من بين أهم فوائد المشي.

تقليل فرص الإصابة بالسرطان.

ثبت من خلال الدراسات أيضاً أن المشي بشكل منتظم بجانب ممارسة التمارين الرياضية يقلل من خطر إصابتك ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.

تقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ.

المشي لمدة 45 دقيقة يومياً يساعد بشكل كبير على تقوية الذاكرة وتحسين القدرات الذهنية بشكل ملحوظ، وهذا ما أثبتته الدراسات والأبحاث العلمية الحديثة.

تخفيف الضغط والتوتر.

من أهم فوائد المشي أيضاً أنه يساعد على إفراز مادة الأندورفين الهامة جداً للجسم والتي تعمل على تخفيف الذغط الذهني والبدني والتقليل من الشعور بالقلق والتوتر، وهذا لا يقتصر على رياضة المشي فقط بل ينطبق الأمر نفسه على التمارين الرياضية.

تحسين الصحة الجنسية للرجال.

تساعد رياضة المشي على منع حدوث الضعف الجنسي لدى الرجال، ولذلك يذكر بأن أحد فوائد المشي الحفاظ على الصحة الجنسية للرجال.

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

يعمل المشي على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، ولذلك فهو يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتات القلبية من خلال تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.

أسهل رياضة.

المشي رياضة سهلة وبسيطة ويمكن ممارستها بأي مكان وأي وقت ويسهل المواظبة عليها، وكل ما تحتاج إليه هو حذاء رياضي مريح وملابس مريحة لتتمكن بها من ممارسة رياضة المشي والاستمتاع بكل فوائد المشي ولو في منزلك.

ما هي تمارين الزومبا وما هي فوائدها

مبدئياً يمكن تعريف تمارين الزومبا علي أنها أحد أكثر التمارين المنتشرة في العالم في حين أنها حديثة العهد نوعاً ما في الوطن العربي. وهي قريبة نوعاً ما من حركات الرقص اللاتينية كرقصة السامبا والسلسا والتانجو والكومبيا والفلامينجو.


يمكن تنفيذ تمارين الزومبا بسهولة لمزجها بين العديد من الخطوات الرياضية السهلة والتي تساعد علي تحريك غالبية عضلات الجسم وتحرق الكثير من السعرات الحرارية.

ومن أهم فوائد تمارين الزومبا لشد البطن هي قدرتها العالية علي حرق الدهون وإنقاص الوزن، حيث تنتمي تمارين الزومبا إلي تمارين الأيروبيك والشهيرة برياضة الأيروبيكس.

الجدير بالذكر هنا أن ممارسة تمارين الزومبا لمدة ساعة واحدة تساعد علي حرق حوالي 600 سعر حراري، والأهم من ذلك أن غالبية ما يتم حرقه من الدهون وذلك بسبب التنويع بين الحركات الرياضية لممارس تمارين الزومبا بوجه خاص وتمارين الأيروبيك بشكل عام. فهي وسيلة جيدة للغاية للتخسيس بدون رجيم أو حرمان.
كما تعد أهم فوائد ممارسة تمارين الزومبا غير أنها مصنفة كتمارين لحرق الدهون وتمارين لشد البطن، أنها تساهم في زيادة الكتلة العضلية بالجسم، الأمر الذي يؤدي بدوره إلي رفع معدلات الأيض والحصول علي جسم رشيق ومتناسق.

كيفية ممارسة تمارين الزومبا بالشكل الصحيح لحرق الدهون:

ولا تتوقف فوائد تمارين الزومبا علي حرق الدهون وتخسيس الجسم أو علي كونها تمارين لشد البطن فقط، بل انها تساهم في إزالة الاكتئاب والتوتر. حيث أنه ثبت أن حركات تمارين الزومبا تساهم في رفع مستوي السيروتونين في الجسم، وهو الهرمون الذي يقاوم الإجهاد والتعب والتوتر ويضفي علي الشخص الممارس للتمارين إحساس بالراحة.

وبالرغم من أنه يفضل ممارسة تمارين الزومبا أو تمارين الأيروبيك بشكل عام في النوادي الرياضية للتشجيع وعدم الشعور بالتعب أو بالوقت أو بالملل، إلا انه من الممكن ممارستها في المنزل بالاستعانة بمصادر الفيديو المختلفة وتقليدها. تمارين الزومبا كنز يمكن من خلاله الحصول علي جسم رشيق وتخسيس الجسم بدون رجيم أو حرمان.